Podelite hranu na 5 obroka: 3 glavna (doručak, ručak, večera) i 2 užine (prepodnevna i popodnevna).
Preporučeni razmak između obroka je 3h. U tom periodu nemojte unositi hranu, ali treba da uzimate što više tečnosti (voda, čaj bez šećera, može i kafa bez šećera i mleka, blaga limunada bez šećera).
Ugljeni hidrati (skrob i šećer) i masti su namirnice koje imaju veliku kalorijsku vrednost – smanjite njihov unos.
Prestanite da jedete šećer. Kada kažemo „šećer“, ne mislimo samo na kristalni šećer, već i na sve namirnice koje sadrže šećer kao što su: sokovi, keks, bombone, čokolade, kolači, torte, sladoledi, marmelade, džem, med. Obratite pažnju na namirnice sa „skrivenim šećerom“ (kečap, grickalice, mlečni proizvodi…). Ukoliko niste u mogućnosti da se u potpunosti odreknete ovog zadovoljstva, ograničite unos šećera na jedan dan u nedelji (npr. jedan kolač ili sladoled nedeljno).
Voće jedite za užine. Odvojite voće od glavnog obroka. Izbegavajte veoma slatko voće, kao što su: grožđe, banane, lubenice, dinje, smovke i urme.
Imajte meru za hranu. Koristite jednostavno „pravilo šake“ za određivanje preporučene količine hrane. Npr. jedno parče hleba veličine vašeg dlana i debljine malog prsta je količina hleba preopručena uz jedan obrok; za užinu pojedite jednu jabuku veličine vaše pesnice, ili jednu šaku bobičastog voća (tolika je i količina testenine, pirinča ili krompira)…
Obezbedite dovoljan unos raznovrsnog sirovog povrća i belančevina. Ovo će stvoriti osećaj sitosti uz unos malog broja kalorija.
Glad je OK. Naviknite se na blagi osećaj gladi i „praznine u stomaku“ – neće vam nauditi. Naprotiv! Ovo je znak da radite pravu stvar i da se dešava upravo ono što želimo – trošimo energetske rezerve (smanjujemo količinu šećera i masnoće u organizmu, gubimo na težini, postajemo zdraviji…).
Nemojte dozvoliti da pregladnite jer vas to može dovesti do posledičnog prejedanja (posebno je nepovoljan obilan unos hrane u večernjim časovima jer je varenje hrane tokom sna usporeno, a prekomerna uneta energija se ne može iskoristiti).
Planirajte dan unapred! Napravite raspored obroka i obezbedite sve potrebne namirnice. Spakujte hranu i ponesite sa sobom. Ovako ćete uspešno sprovesti vaš plan.
Organizovani smo tako da pacijentima pružimo sve potrebne usluge na jednom mestu. Od pregleda lekara specijaliste do svih dijagnostičkih pretraga, laboratorijskih analiza i zaključno izveštaja lekara- specijaliste i ako je potrebno, hiruške intervencije.
